Vamos conhecer em dois artigos os exercícios que são fundamentais para um bom treino em cada grupo muscular
Hoje, vamos conhecer em cada grupo muscular um exercício fundamental, seja em períodos de cutting ou bulking.
O princípio é estabelecer exercícios que recrutem muitas fibras musculares no determinado grupamento muscular, possibilitando assim melhores resultados.
Conheça alguns dos exercícios que não podem faltar em seu treino de musculação, seja qual for o objetivo.
# Peito – Supino inclinado com halteres
O supino inclinado com halteres recrutará todo o peitoral (superior, médio e inferior, inclusive, diferente do que muitos costumam acreditar). Quando realizado com halteres, a amplitude torna-se um pouco maior. É um ótimo exercício, pois também recruta fibras nos deltóides anteriores e tríceps.
O supino inclinado pode ser considerado em alguns casos superior ao supino reto.
# Tríceps – Paralelas
As paralelas, quando bem executadas, ou seja, com amplitude maior possível, são ótimos exercícios para desenvolver tamanho nos tríceps. Além disso, ela exercita o sistema nervoso a manter o equilíbrio.
As paralelas também recrutam parte do peitoral inferior.
Mas fique sempre atento com a estabilidade, que é fundamental no exercício.
# Costas – Barra fixa
Um exercício excelente e composto para desenvolver força, densidade e largura nos dorsais. Além disso, ajuda a desenvolver o equilíbrio.
A barra fixa é um exercício que evita roubos, o que recruta melhor ainda partes específicas da musculatura envolvida.
# Bíceps – Rosca direta com barra reta
A rosca direta com barra reta é mais eficiente do que quando realizada com barra W ou EZ. Ela abrange por total o bíceps em suas porções curta e longa.
Além disso, o exercício principal de bíceps, trabalha os antebraços e fortalece o pulso.
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