1– Frango com pão integral fatiado
Preparar o frango não é a
coisa mais difícil do mundo, basta temperar o frango e depois usar uma
frigideira anti-aderente ou usar o grill, até o frango ficar no ponto
desejável. Após o preparo, basta fazer sanduíches com o frango e o pão
integral fatiado, você ainda pode colocar uma fatia de tomate para dar
um sabor a mais, sem afetar a qualidade da refeição.
Você estará
ingerindo um combo de proteínas de alta qualidade, com carboidratos de
baixo índice glicêmico e fibras. O bom desta refeição é que você pode
fazer vários sanduíches e deixá-los prontos para consumir no decorrer do
dia, não tem erro.
2 – Ovos cozidos e bananas
Para
cozinhar o ovo não existe segredo e além de ser um alimento extremamente
barato, o ovo inteiro contém proteínas de alto valor biológico, junto
de vitaminas, minerais e gorduras boas, que contribuem para o
crescimento muscular. As bananas neste caso serão uma simples adição de
carboidrato saudável a refeição, que além de ser uma boa fonte de
energia, também contém minerais que suportam o crescimento, como o
potássio que favorece a contração do muscular.
3 – Leite, aveia em pó e nozes
Tome
o leite misturado à aveia e coma as nozes, pronto. Você estará
ingerindo proteínas de diversas fontes(do leite, da aveia e das nozes),
gorduras boas(das nozes e da aveia), fibras(da aveia) e várias vitaminas
e minerais que influenciam o crescimento muscular.