CURSO DE MUSCULAÇÃO
resumo
Existe no corpo humano aproximadamente 650 músculos, o treinamento muscular ajuda a evitar doenças relacionadas ao encurtamento dos músculos. São classificados como voluntários e os involuntários. Três tecidos formam os músculos: muscular esquelético, cardíaco e liso. O músculo não relaxa nem durante o sono.
A pratica da atividade física data dos primórdios da humanidade e em 580ac um grego chamado Milo de Crótona, da Itália, sendo Milão homenagem a ele. Ele se tornou uma figura lendária por seu métodos de treinamento e suplementação. Em 1901 considera-se a data oficial do esporte de campeonatos de fisiculturismo, sendo criador Eugene Sandaw que é considerado o pai da musculação moderna.
A musculação deixou de ser usada somente por atletas ao passar dos anos e tornou-se questão de saúde e bem estar para pessoas de todas as idades, desde os 14 anos.
A musculação não é um esporte, porém é a base de quase todos os esportes. Ela deve ser acompanhado por um profissional qualificado que dará atenção a particularidade de cada praticante afim de obter melhor rendimento. Por um tempo se achou que a musculação causava danos a saúde e ao coração, após muitas pesquisas isso foi desmitificado.
A partir dos 40 anos o corpo sofre mudanças e surgem doenças por causa da idade, mas prepara-se para enfrentar essas mudanças se bem feito, minimiza esses efeitos. Porém existem doenças especificas que não se permite que a pessoa faça uso da musculação e o médico deve diagnosticar e na terceira idade cuidados e observações devem ser feitas pelo profissional de educação física.
Ficha de anamnese é o registro de exercícios, fatores de riscos e testes funcionais.
O instrutor deve estar atento a erros comuns como uso de carga excessiva que impede a boa execução do movimento e pode provocar lesões. A postura durante a execução é tudo.
No culturismo se busca como avaliação - simetria, volume, proporção e definição muscular.
Para se ter resultados precisa-se seguir regras básicas e são elas:
Alimentar-se corretamente de todos os tipos de alimentos não somente proteína e após o treino até 60minutos é o melhor período para se ter ganho já que o corpo recebe melhor os nutrientes.
Manter suplementação mínima como multivitaminico, vit C 3.000mg por dia e B6 - 0,02 por proteína ingerida. Peixe é essencial.
Treino inadequado e excessivo prejudicam. Cada atleta tem suas particularidades e limites e isso deve ser levado em conta já que não existe formula na musculação.
Uso indiscriminado de anabolizantes ou outros medicamentos para melhorar performance ou emagrecer. Embora úteis para ganho de massa e força, nenhum esteróide anabolizante é perfeito, altamente anabólico, não andrógeno e etc. Por bloquear o cortisol o usuários pode ficar mais suscetível a gripes e resfriados.
Perder o foco, já que a genética nem sempre favorece a pessoa precisa estabelecer seus objetivos e se empenhar diariamente por ele.
O alongamento deve ser feito antes e depois dos exercícios, pois relaxa os músculos e evita lesões, em qualquer esporte ele é obrigatório. Existe alongamento passivo que é com a ajuda de outra pessoa elásticos ou aparelhos, e ativo que a pessoa realiza sozinha.
Quando se trata de nutrição musculação é bom ter em mente que o objetivo principal da nutrição é a saúde e portanto não somente usá-La somente para ganho de massa muscular. Embora os suplementos sejam essenciais ele não podem substituir uma dieta balanceada.
Existem estudos que comprovam teoricamente que a creatina contribui para o aumento de força, mas nada conclusivo.
No geral existem muitos modismos quando se trata de suplementação e alimentação para os praticantes de musculação e para uma dieta que busca o crescimento muscular deve-se procurar prescrição médica.
Para ganho de massa muscular deve-se saber que:
- ingerir de 1.2 a 1.6 g de proteína por cada kg do próprio peso total
- ingerir no Maximo 500 calorias por dia
- consumo de 3 refeições e mais 2 ou 3 lanches leves
- consumir proteínas de fontes naturais diariamente
A educação física é a ciência que busca investigar a origem e a historia da atividade física do ser humano através dos tempos. Ela evoluiu com o tempo e as vezes com a necessidade de um povo, como as nações que guerreavam antigamente que precisavam de soldados fortes. Desde 4.000 AC os homens buscam aperfeiçoar sua forma física. Existem vários indícios históricos que muitas civilizações antigas davam importância a atividade física. A historia da educação física no Brasil começa durante a segunda guerra mundial e em 41 ocorre um decreto presidencial que obriga todos os jovens estudantes até 21 anos a estudarem educação física.
A educação física visa manter e melhorar o condicionamento físico de forma correta com o acompanhamento do profissional habilitado para a atividade física em questão.
