Definição Muscular 2

Na verdade o modo básico para se ter músculos é treinar musculação. Embora alguns esportes olímpicos, também desenvolvem corpos bem definidos. Além de outras práticas esportivas que também ajudam a ter músculos definidos. Mas no caso da musculação, como cada pessoa é unica, existem várias maneiras de treinar e alimentar-se para conseguir músculos definidos. Eis alguns exemplos/variações:

• treinar uma média de seis dias por semana,  fazendo otreino de musculação  normalmente e quatro dias de exercícios cardiovasculares. EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO OMBROS ABDOMINAIS	COSTAS BÍCEPS TRÍCEPS	COXAS PANTURRILHAS ABDOMINAIS	PEITO OMBROS ABDOMINAIS	COSTAS BÍCEPS TRÍCEPS	COXAS PANTURRILHAS ABDOMINAIS
CARDIO 40min		CARDIO 40min		CARDIO 40min	CARDIO 40min

• treinar sete dias por semana e ainda dividir as sessões de treino duas vezes por dia. EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO (manhã)	COSTAS (manhã)	COXAS PANTURRILHAS	PEITO (manhã)	COSTAS (manhã)	COXAS PANTURRILHAS	CARDIO 30min
BÍCEPS TRÍCEPS (tarde)	OMBROS (tarde)	ABDOMINAIS (tarde)	BÍCEPS TRÍCEPS (tarde)	OMBROS (tarde)	ABDOMINAIS (tarde)	CARDIO 30min
CARDIO 40min	CARDIO 40min	CARDIO 40min	CARDIO 40min	CARDIO 40min	CARDIO 40min

• treinar uma média de quatro dias por semana . Para aqueles que facilmente se cansam e acabam desenvolvendo sintomas de overtraining (excesso de treino). EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO ABDOMINAIS	COSTAS BÍCEPS	DESCANSO	OMBROS TRÍCEPS	COXAS PANTURRILHAS ABDOMINAIS	DESCANSO	DESCANSO
CARDIO 40min		CARDIO 40min		CARDIO 40min

• treinar cardio duas vezes por dia, seis ou sete dias por semana, até uma hora cada sessão.
• Alguns fazem cardio até três vezes por dia
• aqueles que não precisam ou não engordam facilmente, fazem cardio apenas três vezes por semana durante 30 minutos cada sessão
• e há aqueles que nem precisam fazer nenhum tipo de exercícios cardiovasculares (raros e sortudos indivíduos)
• e também aqueles que preferem aumentar as repetições das séries de musculação ao invés de fazer ou aumentar as sessões de cardio

Quanto a dieta:

• A dieta que se deve seguir é crítico para atingir o condicionamento em que os músculos ficam mais aparentes e consequentemente a redução de gordura corporal.Esta é uma parte essencial e também só funciona de acordo com o tipo físico da pessoa. Ou seja não adianta seguir nenhum programa alimentar de outra pessoa.  Só uma avaliação feita por profissional qualificado pode determinar suas exatas necessidades nutricionais. Portanto assim como no caso do treino, seguem exemplos apenas para se ter uma idéia de como alguns tem feito a dieta visando a definição muscular:
• comer pelo menos seis vezes por dia com ênfase em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
• retirar da dieta os alimentos com calorias \”vazias\”: doces,frituras,refrigerantes e outras guloseimas
• adotar o \”dia do lixo\” (dia em que se come a vontade) uma vez por semana ou a cada 15 dias, dependendo da pessoa
• alguns comem até 11 vezes por dia (pequenas refeições). Visando manter o metabolismo ativo
• muitos fazem dietas de poucos carboidratos e muita proteínas
• Alternar dias de poucos carboidratos com dias de muitos carboidratos EX: 3 dias com 200 gramas de carbos e 220 de proteínas, depois 3 dias 600 gramas de carbos e 160 gramas de proteínas
• uso de suplementos específicos para redução de gordura corporal e manutenção de massa magra