Para quem quer dar um UP no seu treino, funciona, mas use com moderação.
"SUPERSÉRIE" bíceps/tríceps. Como todos sabem, esta não é uma fórmula mágica que deva ser usada rotineiramente, mas uma maneira concreta de obter ganhos quando a coisa estiver difícil, ESPORADICAMENTE!
Minha sugestão é a seguinte:
*Selecione uma semana "especial" para os braços.
*Nessa semana, treine normalmente os outros grupos segunda e quarta-feira.
*Sexta-feira é o dia.Faça alguns levantamentos básicos para peito, costas e pernas(1-3 exercícios por grupo), maneirando nos pesos e descançando pouco entre as séries(no máximo duas séries por exercício).
*Por mais que siga rotinas como o HIT, não se aproxime do esgotamento muscular sob hipótese alguma, pois você precisa "economizar" muita energia para os braços.
*Terminando os exercícios básicos descanse até sentir-se 100%(em média uns 5-7 minutos) e após isso execute a supersérie.
*Você irá realizar 3/3 ou 4/4 exercícios alternada e ininterruptamente para bíceps/tríceps. Minha sugestão é a seguinte:
Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada).
Descance 1-2 minutos e repita o circuito.
*Utilize cargas elevadas e leve os músculos à exaustão, mas cuidado com exageros, a execução perfeita e sem roubos é fundamental para evitar lesões.
*Fazer um exercício atrás do outro intercalando bíceps/tríceps é o segredo dessa técnica, quando você termina a primeira série de rosca direta e pensa:"puta que o pariu, não vou aguentar fazer concentrada" nem imagina o valor da rosca testa que está entre esses dois exercícios, e a recíproca é verdadeira, estimular o efeito agonista/antagonista é a chave do sucesso.
*Acabado o treino alimente-se bem e aquela velha história que todos já conhecem.
O melhor ganho que já obtive com esta supersérie foi 0.4cm(medidos dois dias após o treino)e não me venham com essa história de inchaço pois esse aumento até hoje me acompanha, é um ganho real de massa. Mas falando em inchaço, é interessante medir o braço ao término dos circuitos, o aumento imediato é fantástico(embora ilusório), meu partner Robinson por exemplo, teve um aumento de 40cm para 44cm como efeito imediato, após dois dias a medida estava em 40.5cm e não diminuiu mais.
Aos que ainda não conheciam a técnica(ou não conheciam esta forma de executá-la)fico a disposição para quaisquer dúvidas, lembrando que minhas dicas baseiam-se principalmente em experiência própria e podem não funcionar com todos.Abraços a todos os Abomais e morte aos playboys filhosdaputa que atrapalham o nosso sagrado treino.
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