Rosca martelo inversa

 

Fato: se o desenvolvimento do seu braço estagnou, então a rosca martelo inversa pode ser a solução para reiniciar os seus ganhos. Incorpore este exercício no seu treino e tenha mais resultados!

O exercício é extremamente simples, porém efetivo. Pegue um banco ajustável e coloque-o em um ângulo de 60-70 graus(veja foto do topo). Pegue dois halteres e se posicione no banco de uma maneira que o seu peito fique encostado no apoio para as costas do banco, seus braços vão ficar apontados para o chão. Agora levante os halteres como na rosca martelo normal, mova o peso até tocar nos seus ombros, repita o processo até realizar a quantidade de repetições do seu treino. Agora comece a imaginar como você vai escovar os dentes amanhã sem usar os braços, pois os seus braços vão estar destruidos no dia seguinte.
O segredo do exercício é forçar a amplitude máxima do movimento, elevar o peso até tocar os ombros e esticar o máximo os braços até que eles fiquem retos apontando para o chão. Nada daquela porcaria de repetições parciais.

Como você não consegue recrutar os deltóides com este exercício, devido ao apoio no banco(você não consegue roubar), este movimento se torna um exercício puro para o bíceps. Além de tudo ele vai recrutar a cabeça longa do bíceps, que é considerada a cabeça mais negligenciada no treino.