A rosca direta é o feijão com arroz do treinamento para bíceps: nada chique, porém dá conta do recado. Mas como vários especialistas do treinamento tem nos ensinado, a distância da pegada na rosca direta pode mudar os resultados que você tem com o exercício.
Quanto mais curta a pegada na barra, mais estresse é gerado na cabeça longa do bíceps – a porção externa do músculo. Quanto mais longa a pegada, mais o estresse é voltado para a parte interna do músculo: a cabeça curta do bíceps.
E agora, como colocamos isso em nosso treino ?
Você pode criar diversos métodos para empregar esta variação da rosca direta, mas aqui vão algumas boas dicas:
Método 1: Se você faz 4 séries na rosca direta, faça 2 séries com pegada afastada e duas com a pegada mais próxima.
Método 2: Faça um tri-set variando a pegada três vezes. Comece com a pegada bem próxima, sem descanso faça mais uma série com a pegada um pouco mais afastada e finalize com a pegada mais afastada.
Método 3: Faça período longos de treino usando as variações. Faça 4 semanas seguidas somente fazendo rosca direta com pegada afastada e nas próximas 4 somente fazendo com pegada curta. É uma ótima maneira para variar o seu treino e gerar novos estímulos para ganho de massa.
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