Protegendo o figado antes durante e depois do ciclo

Uma das maiores preocupações dos usuários mais cautelosos de esteróides anabólicos¸ sempre é a saúde de seu fígado. Lógico que existem muitos que não estão nem aí tanto para o estado do seu fígado quanto para outros órgãos do corpo¸ principalmente o cérebro. São esses imbecis que normalmente acabam desenvolvendo diversos efeitos colaterais provenientes do uso incorreto de drogas anabólicas¸ e quando não há mais nada a fazer¸ culpam as drogas por sua infelicidade¸ quando na verdade deveriam culpar sua própria
ignorância.

Este artigo expõe algumas estratégias para minimizar o nível de lesão a este órgão durante um ciclo¸ assim como promover uma regeneração mais rápida e eficaz após o término da administração das drogas. Esta última consideração é extremamente importante principalmente para aqueles que insistem em fazer ciclos subseqüentes¸ mantendo muitas vezes¸ pequenos intervalos entre os mesmos.

O fígado é o maior órgão do corpo humano. Pesa cerca de 1¸5 kg localizandose ao lado direito¸ no quadrante superior da cavidade abdominal¸ protegido pelas costelas. Esse órgão executa mais de 500 funções importantes em nosso organismo¸ sendo que as principais são as seguintes:

- Integração entre os vários mecanismos energéticos do organismo;
- Armazenar e metabolizar vitaminas;
- Fazer síntese de proteínas plasmáticas;
- Detoxificação de toxinas químicas produzidas pelo organismo;
- Detoxificação de toxinas químicas externas ao organismo;
- Filtragem mecânica de bactérias;
- Controle do equilíbrio hidro-salínico;
- Síntese de gorduras e secreção do suco biliar.

Quase todos os esteróides causam lesão no fígado¸ sendo que os 17 alphaalquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento. Observa-se maior toxicidade por parte de drogas como a oximetolona¸ stanozolol¸ methandrostenolona¸ metiltestosterona e em menor grau¸ pela oxandrolona.

Vale mencionar que vários medicamentos largamente utilizados pela população¸ tais como os “inocentes” ácido acetil salicílico (aspirina) e o paracetamol (tylenol)¸ podem ser tanto ou até mesmo mais tóxicos ao fígado do que os “temíveis” esteróides anabólicos.

O tipo de lesão hepática clássica encontrado em usuários de esteróides anabólicos denomina-se colestática. As alterações na estrutura dos hepatócitos acontecem provavelmente por ação oxidante na membrana¸ por meio do aumento de LDH plasmático e pela diminuição da glutationa peroxidase (enzima antioxidante). Retenção de bile nos canalículos biliares ocorre principalmente com o uso da oximetolona.

A maior parte das lesões promovidas no fígado são reversíveis tão logo o uso do medicamento seja interrompido¸ devido a grande capacidade de regeneração desse órgão. Existem relatos de fígados que se regeneraram após terem cerca de 80% de seus hepatócitos comprometidos. Porém¸ efeitos mais sérios como icterícia somatizada pelo amarelamento da pele¸ das unhas e branco dos olhos é um sinal para imediata interrupção do medicamento e procura de orientação médica para monitoramento das funções hepáticas.

Cuidados durante o ciclo

Para os que ainda insistem em fazer uso dessas drogas hepatotóxicas¸ o primeiro passo¸ após um exame cerebral para verificar o grau de sanidade¸seria realizar uma bateria de exames laboratoriais a fim de verificar a saúde de seu fígado. Os exames mais comuns denominam-se aminotransferases. Estas são enzimas amplamente distribuídas nos tecidos humanos¸ porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio¸ fígado¸ músculo esquelético¸ com pequenas quantidades nos rins¸ pâncreas¸ baço¸ cérebro¸ pulmões e
eritrócitos. Os níveis séricos das aminotransferases são importantes na verificação da função hepática. As aminotransferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Além de logicamente evitar superdosagens dessas drogas¸ o segundo passo seria a adoção de algumas medidas profiláticas¸ dentre elas¸ a inclusão de protetores hepáticos¸ evitar alguns medicamentos e ervas específicas¸ manter uma boa alimentação¸ etc.

Com relação aos protetores hepáticos¸ o mais conhecido e utilizado é o silybum marianum ou silimarina. Diversos estudos científicos realizados na Alemanha confirmam os efeitos benéficos da silimarina. Extraída das sementes do cardo marianum e formada por flavonolignanos¸ a silimarina apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos¸ provavelmente por estimular a síntese de proteínas. Estudos comprovaram seu poder na diminuição dos níveis de bilirrubinas¸ redução da esteatose hepática e dos níveis de
transaminases.

Entre outros protetores hepáticos estão: a cynara scolymus – a conhecida alcachofra¸ que aparentemente também apresenta uma ação regeneradora¸ mas necessita de mais estudos para confirmar tal efeito; os ácidos graxosômega 3 e o óleo de prímula da noite que possuem ação anti-inflamatória e ajudam na diminuição das transaminases; os aminoácidos metionina¸ cisteína e glutamina que auxiliam na eliminação das toxinas hepáticas; a vitamina E¸ o mineral selênio e o ácido alpha-lipóico¸ que atuam na síntese do complexo
antioxidante glutationa peroxidase.

Quanto à dieta¸ deve-se evitar uma ingestão excessiva de ferro (carne vermelha)¸ vitamina A (acima de 10.000 UI/dia)¸ frituras¸ alimentos gordurosos e condimentados¸ minimizar o álcool¸ incentivar a ingestão de proteínas vegetais (soja)¸ peixes¸ frutas¸ cereais¸ verduras e legumes. Ainda quanto à alimentação¸ o uso do alecrim é uma boa escolha por sua ação antioxidante¸ protetora e regeneradora hepática; já a alfafa auxilia no processo digestivo; o
abacate é um grande protetor hepático¸ pois estudos realizados no Japão demonstraram uma diminuição do dano ao fígado em pessoas que comiam abacate todos os dias; o abacaxi¸ através da bromelina¸ auxilia a digestão; o boldo¸ na forma de chḠajuda a diminuir as transaminases e auxilia no processo digestivo; e o chá verde¸ devido sua ação antioxidante e digestiva. Deve-se ainda evitar ervas hepatotóxicas¸ tais como a equinácea e a valeriana¸ e ter cautela com alguns medicamentos¸ como os antiinflamatórios hormonais¸
a maioria dos antibióticos¸ fenitoína¸ bupropiona¸ anti-depressivos tricíclicos¸ acetaminofem¸ paracetamol¸ ácido acetil salicílico¸ dentre outros. Uma boa medida é sempre verificar a bula dos medicamentos¸ a fim de constatar se existe algum risco de toxicidade hepática.

Cuidados ao terminar o ciclo

Ao se terminar um ciclo com drogas anabólicas hepatotóxicas¸ é comum que o fígado tenha sofrido lesões em algum grau. Devido a grande capacidade de regeneração deste órgão¸ como já mencionado¸ a tendência é que o órgão recupere toda sua estrutura em um determinado período. Porém¸ existem medidas que podem otimizar este processo¸ sendo estas fundamentais para aqueles ainda mais teimosos que insistem em realizar ciclos pesados com maior freqüência e com curto período de intervalo entre os mesmos.

Após um ciclo¸ o sistema de detoxificação do fígado é sobrecarregado¸ sendo que os metabólitos tóxicos se acumulam e a sensibilidade a outros químicos torna-se progressivamente maior. A implementação da dieta detoxificante deve ser feita de maneira progressiva e dura¸ em média¸ de três a quatro semanas.
É importante a conscientização do indivíduo para que a dieta detoxificante faça parte da rotina diária¸ mantendo os resultados benéficos a longo prazo.

Quando o objetivo da terapêutica nutricional é detoxificar ou melhorar a reserva orgânica hepática¸ alguns aspectos também devem ser considerados. Alguns alimentos e bebidas que contêm toxinas e alergenos alimentares deveriam ser excluídos da dieta¸ como leite de vaca¸ açúcar e glúten.

A hidratação adequada é importante para eliminar os produtos biotransformados¸ possibilitando a excreção mais eficiente dos compostos tóxicos. É importante ressaltar que de nada adianta ingerir grande quantidade de água em um determinado período. A melhor forma de hidratar-se é administrar pequenas quantidades de líquidos¸ constantemente¸ durante todo o dia. Uma das principais vias de eliminação de toxinas modificadas é a bile.
Entretanto¸ quando a excreção de bile é inibida¸ as toxinas ficam no fígado por mais tempo.

Alimentos como o chá verde ou preto¸ alecrim¸ alho e cebola¸ frutas cítricas¸ frutas vermelhas¸ oleaginosas¸ cereais integrais e leguminosas¸ soja¸ peixes e alimentos orgânicos possuem propriedades benéficas ao processo de detoxificação de acordo com sua composição.

Agentes como a colina¸ betaína¸ metionina¸ vitamina B6¸ ácido fólico e vitamina B12¸ são úteis para promover a fluidez da bile para fora do fígado. Já as vitaminas do complexo B são importantes para evitar o dano celular e ajudar no mecanismo de detoxificação.

Os alimentos funcionais são auxiliares no processo de detoxificação¸ entre eles destacam-se os vegetais brássicos (agrião¸ brócolis¸ couve-chinesa¸ couve-debruxelas¸ couve-folha¸ mostarda¸ nabo¸ rabanete e repolho).

Elementos probióticos¸ tais como os lactobacillus e os bifidobactériuns¸ também atuam na metabolização de medicamentos. Eles podem ser definidos como preparações ou produtos contendo microorganismos determinados que¸ quando viáveis e em número suficiente¸ alteram a microbiota intestinal do indivíduo¸ exercendo efeitos benéficos à sua saúde.

A vitamina C (ácido ascórbico)¸ além de auxiliar no processo de detoxificação¸ também atua reduzindo a ação do hormônio catabólico cortisol¸ que normalmente encontra-se elevado após o término de um ciclo. A silimarina além de seu efeito protetor já mencionado¸ também possui ação detoxificante.
Vale ressaltar novamente que o melhor para a saúde de qualquer fígado é manter-se longe de qualquer tipo de droga anabólica¸ ainda mais quando observa-se que os objetivos estéticos alvejados pela maioria de seus usuários¸ poderiam ser atingidos por meio de treinamento rigoroso e dieta adequada.

Receitas com Whey Protein 10 opções

Receitas com Whey Protein – 10 opções para animar sua Dieta!

Whey Protein é o suplemento mais consumido no mundo. Sem proteína não a crescimento muscular! Whey Protein ( a proteína do soro do leite) é incluído em  diversasDietas para ganho de peso e para emagrecer!

Um dos benefícios do Whey protein é que não contém quantidade de gordura geralmente encontrada em alimentos protéicos, por isso o benefício de se conseguir a proteína desejada sem ingerir a gordura indesejada. O que comer? o que tomar?

Se você se preocupa em ganhar e  manter a massa muscular magra, pode inserir na sua  suplementação  a proteína e  evitar o catabolismo! Diversos leitores do Saúde e Suplementos consomem whey e muitas vezes estão cansados da forma que utilizam o mesmo todo dia. Pensando nisso, selecionei receitas com Whey Protein! Omelete, barra com whey, shake, panqueca, bolo, gelatina cremosa, pudim e muito mais!!!

Receitas com Whey Protein –  Aprenda 10 receitas com Whey Protein para você incluir na sua Dieta!

BARRA DE WHEY PROTEIN
INGREDIENTES:
- 50g Creme de amendoim
- 100g Aveia em flocos
- 20g Açúcar mascavo
- 30g Glucose (Karo)
- 480g Whey protein (ou menos)
- 200 ml Leite desnatado
- Mel

MODO DE PREPARO:

Misture o leite, o mel (suficiente para dar liga), o creme de amendoim e o Karo em uma tigela até ficar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos e misture novamente. Espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico.

RECEITA DE OMELETE COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 4 claras de ovo e 1 gema
- 1 dose de whey protein
- 2 fatias de peito de peru
- Sal
- 1 colher de sopa de queijo minas frescal ou cottage

MODO DE PREPARO:
Em uma vasilha adicione 4 claras e 1 gema e mexa. Acrescente 1 dose deWhey Protein, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de café rasa de sal marinho e 1 colher de sopa de queijo minas frescal picado ou cottage.
Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e untada com 2 colheres de chá de água. Leve ao fogo até a omelete ficar dourada.
Sirva com folhas de alface crespa e fatias de tomate maduro.

RECEITA DE TORTA DE MAÇA COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 3 scoops de whey protein de baunilha
- 100 g de manteiga
- 2 ovos
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 2 xícaras de farinha de trigo comum
- 7 maçãs médias
- 100 g de geléia diet de framboesa

MODO DE PREPARO:

Pegue 5 maçãs, tire as sementes. Corte-as ao meio e cozinhe com 2 colheres de água, por 15 minutos. Separe.
Para a massa, bata a manteiga, as gemas (sem claras) e o açúcar até começar a mudar de cor (ficar mais claro). Acrescente o whey protein e as farinhas, misture com as pontas dos dedos. A massa não deve ser sovada para não endurecer.
Coloque a massa em uma forma de torta (do tipo que destaca o fundo), em uma camada de 6 mm, mais ou menos.
Cubra com o recheio das maças cozidas e a geléia diet, previamente misturados. Decore com as 2 maçãs (descascadas e sem caroço) restantes, cortadas em fatias finas. Para incrementar, acrescente castanha-do-pará picada em cima.

Asse por 30 a 40 minutos, em fogo médio.

RECEITA DE PUDIM DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

MODO DE PREPARO:
Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente
Rendimento: 4 porções grandes

RECEITA DE PANQUECA DE PALMITO COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:

- 1 ovo inteiro

- 1 ou 2 medidas de whey protein sabor baunilha

- ½ xíc. De chá de óleo vegetal

- ½ xíc. De chá de leite de soja light

- 1 xíc. De chá de farinha de trigo integral

- Sal a gosto

- Palmito

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes (exceto o palmito) no liquidificador e bata até formar um líquido consistente. Aqueça uma frigideira, espalhe um pouco do líquido com as costas de uma colher, deixe grelhar dos dois lados. Recheie com palmito.

OBS: você pode usar a massa de panqueca para rechear com outros sabores de sua preferência!

VITAMINA DE AÇAI COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:

- 1 xíc. de ADES original gelado;

- 1 scoop de whey protein sabor baunilha;

- 200 grama(s) de polpa de açaí

- 1 xíc. de morango picado

MODO DE PREPARO:

Bata no liquidificador, o ADES original, o whey protein, o açaí e os morangos até ficar homogêneo. Coloque em um copo para vitamina e sirva em seguida.

GELATINA CREMOSA COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 1 pacote de gelatina de morango
- 185 g de iogurte desnatado
- 3 colheres de sopa (30g) de whey protein sabor morango

MODO DE PREPARO:
Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribua em 5 taças individuais. Coloque para gelar e sirva apenas quando estiver consistente.

BOLO DE BANANA E FRUTAS SECAS COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 2 scoops de whey protein sabor banana
- ½ xícara de chá Adoçante Culinário
- 3 colheres de sopa de manteiga light
- 1 gema de ovo
- 2 claras
- ½ xícara de chá de farinha de trigo
- ½ xícara de chá de farinha trigo integral fina
- ½ xícara de chá de aveia em flocos
- ½ xícara de chá de farelo de trigo fino
- 2 colheres de sopa de fermento em pó
- 1 xícara de chá de leite desnatado
- 4 bananas-passas picadas
- 6 ameixas secas picadas
- 4 damascos secos picados

MODO DE PREPARO:
Deixe o forno à temperatura média. Peneire a farinha trigo com a farinha de trigo integral e o fermento. Junte o whey, a aveia em flocos e o farelo de trigo. Reserve.
Coloque na batedeira a gema, as 2 colheres de sopa de manteiga light e o adoçante. Bata por 3 minutos.
Adicione, aos poucos, os ingredientes secos, alternando com leite desnatado.
Por fim, coloque as claras batidas em neve com as frutas secas, misturando-as delicadamente.
Despeje a massa em forminhas untadas com a manteiga que sobrou. ?Leve ao forno e asse por 25 minutos.

BOLO DE DAMASCO COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 1 xícara de farinha de trigo especial
- ½ xícara de farinha de trigo integral fina
- 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio
- 4 colheres de sopa de adoçante
- 6 colheres de sopa de whey protein de baunilha
- 3 ovos
- ½ xícara de damasco picado
- 2 colheres de sopa de manteiga light
- 1 copo de leite desnatado

MODO DE PREPARO:
Na batedeira, junte as 3 gemas, o adoçante e a manteiga até formar um creme. Separe. Misture as farinhas, o whey protein, o damasco e o bicarbonato. Acrescente estas farinhas aos poucos ao creme de manteiga. Para chegar ao ponto da massa vá acrescentando o leite. Bata as claras em neve e misture à massa. Coloque tudo em uma forma de bolo untada com farinha. Asse por 35 minutos em fogo médio (220 graus). Para cobertura pode-se fazer uma calda de chocolate meio amargo.

SHAKE COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 1 scoop de whey protein (vanila ou chocolate)
- ½ xíc. de leite de amêndoa sem açucar (pode ser leite de soja)
- ½ xíc.de água
- ½ xíc.de gelo em cubos
- 1 colher de chá de canela

MODE DE PREPARO :

Adicione os líquidos no liquidificador, e em seguida o restante da receita. Bata tudo no liquidificador. Está pronto o seu shake de Whey protein !

Acelerar o Metabolismos 5 dicas

O que posso fazer para acelerar o meu metabolismo?

Certamente essa é uma das perguntas mais frequentes feitas, principalmente por aqueles indivíduos que culpam a “lentidão” do metabolismo frente aos seus resultados ruins, os quais, na realidade, podem ser solucionados com pequenas dicas e mudanças, não necessitando de métodos apelativos, como o uso de substâncias ergogênicas de caráter fármaco, substâncias desconhecidas e outros tantos “métodos alternativos”.

Pequenos hábitos e pequenos incrementos em sua rotina, podem fazer uma total diferença e é sobre alguns deles que podemos decorrer adiante.

1- Caminhar após as refeições

Há algo que é bastante controverso em minha mente: Por que muitos indivíduos associam os momentos pós-refeição com momentos de descanso, apenas? Obviamente, tenho que concordar que até admiro aqueles que costumam “tirar um cochilo” após o almoço, mas sinceramente, isso não é algo que, para mim compactua com uma boa metabolização dos alimentos.

Quando dormirmos, mesmo que levemente, liberamos algumas substâncias as quais são relaxadoras do corpo e as quais favorecem um estímulo menor do sistema gastrointestinal. Isso faz com que os nutrientes sofram para ser digeridos e, por hora, o corpo ainda fique com aquela sensação de “estômago cheio”.

Entretanto, quanto propomos um pequeno estímulo ao corpo após as refeições tendemos a fazê-lo trabalhar mais rápido, obter mais circulação sanguínea, oxigenamos melhor a células e ainda começamos um melhor aproveitamento dos nutrientes, em especial da glicose.

Claro que aqui vale salientar que não é conveniente o exercício físico rigoroso após refeições, mas sim o “movimentar-se”, sem gerar cansaço e/ou estresses. Uma boa dica é caminhar, por exemplo, na volta do restaurante para o serviço (caso seja perto), fazer uma caminhada de 10 ou 15 minutos após o jantar e assim por diante.

Pequenas mudanças fazem a diferença, lembre-se disso!

2- Consumo de pimentas

Pimentas não são unicamente especiarias que incrementam o sabor de INÚMEROS alimentos. As pimentas também, auxiliam largamente em processos relacionados à saúde e, por hora, são também ergogênicas e funcionais.

Entre os muitos nutrientes que elas apresentam, podemos destacar, por exemplo, suas propriedades relacionadas a melhora no aproveitamento de nutrientes (aliás, dando origem, inclusive à BIOPERINA), sua função termogênica, sua função reguladora de ácidos gástricos, suas funções digestivas e outras.

A versatilidade no consumo de pimenta é algo que facilita sua utilização, portanto, mesmo que em quantidades mínimas, procure inseri-la diariamente em sua rotina e você certamente observará os bons resultados.

3- Diminuir os treinamentos

Calma! No item anterior dizia que a atividade física promove o aumento metabólico e, agora, que diminuir os treinamentos também promove? Vejam: No tópico anterior, falo do “movimentar-se” e não do exercício de intensidade. Já aqui, falo do próprio exercício em questão.

Muitas vezes, acreditamos que quanto mais treinamos, mais obteremos resultados e, principalmente, mais obteremos um metabolismo acelerado, quando na verdade isso pode se tornar totalmente o contrário por alguns fatores tais quais:

• O exercício longo, normalmente, pode produzir altos níveis de hormônios catabólicos como o cortisol e o glucagon, reduzindo assim a massa muscular. Com queda de massa muscular, qual o resultado? Lentidão metabólica!
• O exercício longo desprende muita energia, o que pode adaptar o corpo, principalmente se todo o protocolo não estiver associado com uma dieta correta e coerente , a “economizar energia” ao invés de gastar, afinal, lembre-se que o corpo foi geneticamente programado pouco a pouco, pela evolução humana, a isso.
• Muita atividade física (seja aeróbia ou anaeróbia) prejudica no próprio ganho de massa muscular em si, o que favoreceria, teoricamente para um metabolismo mais rápido, uma vez que, por exemplo, o tecido muscular é um dos que mais consome energia no corpo, requer alto grau de síntese para seu reparo após a atividade física, está em grande quantidade etc
• O estresse oxidativo em excesso também prejudica os ganhos, em diversos aspectos, sejam musculares, neuromotores e, até mesmo, em níveis altíssimos, podem prejudicar a saúde.

Se você realmente quer incrementar músculos, acelerar seu metabolismo e obter bons resultados, é sugestivo então que se treine menos, com mais intensidade, claro!

4- Não cortar demais os carboidratos na dieta

Especialmente endomorfos tem a mania de banir demais os carboidratos na dieta quando o assunto é a perda de peso. Obviamente, sabemos hoje que níveis muito elevados de carboidratos, os quais eram preconizados no passado, podem ser muito prejudiciais, principalmente se advindos de fontes como a sucrose, a frutose e outras.

Entretanto, cortar demais os carboidratos da dieta, pode fazer com que o indivíduo venha a ter quedas no metabolismo, tenha quedas no rendimento dos treinos (o que implica e maus resultados) e ainda pode fazer com que o corpo comece a reagir em “efeito rebote”. Assim, administrar bons níveis e, níveis coerentes com as necessidades individuais de carboidratos certamente não o fará deixar que isso aconteça.

5- Ingestão de lipídios, em especial ômega-3

Os lipídios devem fazer-se presentes em uma dieta, uma vez sendo fundamentais para inúmeros processos, como a síntese endógena de testosterona (no caso do colesterol), utilização como energia sem liberação de níveis altos de insulina, construção de estruturas como a parede da membrana celular e outras tantas. Além disso, os lipídios, quase que em geral, podem auxiliar indiretamente no ganho de massa muscular e na redução do percentual de gordura.

Não devem ser desconsiderados os lipídios de origem saturada: Normalmente, advindas de fontes animais, são ricos em colesterol e outros.

O ômega-3 pode direta e indiretamente auxiliar também a acelerar o metabolismo. Entre outras funções, ele possui aspectos antioxidantes (lembram-se do que disse anteriormente sobre os níveis oxidativos do corpo?), possui função anti-inflamatória, que auxilia ao não acúmulo de gordura corpórea, auxilia na produção hormonal, o que é fundamental para garantir um metabolismo funcionando devidamente e outros.

Procure apenas evitar lipídios hidrogenados e trans.

6- Consuma cafeína

A cafeína pode acelerar o metabolismo e ainda criar ligações com algumas moléculas que facilitação a lipólise (uso da célula de gordura). Mas não precisa exagerar na cafeína ou utilizar suplementos. Umas 2 ou 3 xícaras de café por dia já são mais do que suficientes.

7- Durma bem

Dormir é fator fundamental para manter a homeostase a fazer todas as taxas de hormônios serem produzidas da melhor maneira possível. Um corpo em descanso além de gastar calorias ainda é fator fundamental para o bom desempenho do corpo em seus momentos de agitação também.

Ciclos para praticantes iniciantes/intermédios

Neste artigo revemos o basico dos ciclos para iniciantes e intermédios da maioria da informação que circula na internet e em livros. Este artigo pode não estar de acordo com o gosto de todos mas trata-se de uma opnião do que deve ser estes primeiros ciclos, tendem a jogar pelo seguro!

Regras Gerais:
- Manter o ciclo perto do periodo das 10 semanas
- O tempo que está a fazer utilização de anabolizantes deve ser igual ao tempo em que está sem usar os mesmos
- Mantenha os seus ciclos simples
- Tenha tudo o que precisa para o ciclo
- Esteja preparado

Recomendações:
- Ter pelo menos 21 anos
- Treinar à pelo menos 2 anos
- Ter a dieta pensada e cuidada
- Pesquisar e saber o minimo sobre os anabolicos que vai usar

Ciclos para INICIADOS:

Estes ciclos são uma boa maneira de iniciar o uso de anabolicos, não recomendaria mais de 2 substancias no primeiro ciclo, ate mesmo o uso de um seria o ideal.

CICLO DE EXEMPLO 1
Apenas Testosterona
da 1 à 10 semana – 500mg de Testosterona enantato ou cipionato

CICLO DE EXEMPLO 2
Dianabol e Testosterona
da 1 à 4 semana – 30mg de Dianabol
da 1 à 10 semana – 500mg de Testosterona enantato ou cipionato

Ciclos para INTERMÉDIOS:

Estes ciclos são ideais para aqueles que embora alguma pratica tenham com anabolizantes esta seja pouca, são ciclos que mantem tudo simples e basico, no primeiro exemplo vamos incluir mais 1 componente e em ambos os ciclos as doses podem ser um pouco superioes das doses dos ciclos de exemplo apresentado para os iniciados.

CICLO DE EXEMPLO 1
Dianabol, Testosterona e Winstrol
da 1 à 4 semana – 30mg a 50mg de Dianabol
da 1 à 10 semana – 500mg a 600mg de Testosterona enantato
da 8 à 12 semana – 50mg de Winstrol

CICLO DE EXEMPLO 2
Apenas se aumenta a dose de Testosterona
da 1 à 10 semana – 750mg de Testosterona enantato ou cipionato

Terapia Pós Ciclo

A terapia pós ciclo abaixo começa 2 semanas após o uso da ultima dose de Testosterona enantato. Nestas 2 semanas entre a ultima dose e o pós ciclo pode fazer uso de HCG – human chorionic gonadotropin (Pregnyl nas farmácias Portuguesas). Abaixo a terapia pós ciclo.

1º Semana – Clomid 100mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD
1º Semana – Clomid 100mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD
1º Semana – Clomid 50mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD
1º Semana – Clomid 50mg / Nolvadex 20mg / Arimidex 0.5mg EOD

Alguns podem afirmar que o pós ciclo acima é um pouco abusivo, mas o objectivo é jogar o mais possivel pelo seguro e ter a certeza que a recuperação ocorre sem nenhum problema e o mais rapido possivel. Doses mais baixas podem ser usadas especialmente de Clomid

Basicos do que fazer durante o ciclo:
- Comer pelo menos mais de 4000 calorias (isto tendo em conta que os primeiros ciclos normalmente são para ganhar alguma massa muscular)
- Considerar os anabolizantes um suplemento ou ajuda e nunca uma droga mágica
- Manter as doses razoáveis

Basicos do que NÃO fazer durante o ciclo:
- Não beber alcool, ou pelo menos de forma abusiva, 1 copo de vinho não tem problema, 1 bebedeira será muito prejudicial principalmente se está a usar orais como o dianabol dos ciclos acima
- Usar os orais com moderação, muitos pensam que por serem comprimidos ou capsulas os efeitos secundários são diminutos, é preciso mais atenção e cuidado no uso dos orais e na sua escolha que os injectáveis.
- Para praticantes com pouca experiência nunca usar mais que 3 substancias num ciclo
- Para praticantes com pouca experiência evitar alguns injectaveis que podem dar “ataques” pós uso como o acetato de trenbolona

5 alimentos para comer antes de dormir

Um dos períodos mais anabólicos e mais eficazes na destruição de células adiposas do dia é operíodo no qual estamos dormindo profundamente, o que para a maioria das pessoas significa, à noite. É justamente neste momento relativamente prolongado em que produzimos e também secretamos hormônios de extrema importância não só para os aspectos já citados, mas também, para funções fisiológicas básicas e indispensáveis tais quais o crescimento ósseo para os púberes, o desenvolvimento de novas células nos mais diferentes tecidos do corpo, o relaxamento e etc.

Apesar dos indiscutíveis benefícios de um bom sono e, por conseguinte, hábitos relacionados antes, durante e depois do mesmo, este também pode ser um período que não apresenta lá grandes vantagens para quem deseja ganhos expressivos na modificação corpórea, caso não hajam protocolos corretos. E, o que quero relacionar, é justamente com a nutrição neste período, tornando-se item indispensável para quaisquer objetivos.

Saber o que comer antes de dormir e, claro, atender suas necessidades individuais, sejam elas quantitativas, qualitativas, combinativas e de preferência também vem recebendo certo grau de atenção cada vez maior, mostrando que, peculiaridades podem sim fazer toda a diferença. Portanto hoje, você conhecerá 5 alimentos que podem tranquilamente ser consumidos antes de dormirpara grande parte de nós praticantes de musculação, a fim de incluí-los em sua rotina e obter ótimos ganhos.

1 – Queijo tipo Cottage

Um queijo tipicamente britânico, o queijo Cottage é disponível na maioria dos lugares como queijo tipo Cottage. Bem, sua principal vantagem é apresentar um dos menores teores de gorduras e carboidratos entre os queijos, sendo basicamente composta pela precipitação da caseína, proteína abundante no leite que, além do altíssimo valor biológico e da grande disponibilidade de aminoácidos, possui digestão extremamente lenta, o que a torna ideal para consumirmos em um período de jejum um pouco mais estendido do que os momentos pelos quais passamos durante o dia.

Este queijo é também bastante interessante por sua versatilidade no consumo, ou seja, é possível consumí-lo das mais diversas formas e com as mais diferentes combinações de alimentos: alimentos doces como frutas, salgados, pães, geleias, carnes, pasta de amendoim, sobremesas e até mesmo em shake o que, no EUA é bastante comum e frequente o uso. E isso é uma pequena parte.

O queijo tipo cottage pode ser encontrado ainda nas versões light, o que basicamente o torna não só pobre em carboidratos e lipídios, mas, praticamente ausente dos mesmos. Além disso, algumas versões hoje, já apresentam adição de fibras e prebioóticos, contribuindo para a flora intestinal. Provavelmente, o único malefício do queijo cottage (e, mesmo assim para indivíduos que costumam consumir quantidades exageradas durante todo dia) é a presença de relativos e altos teores de sódio. O preço em que é encontrado no Brasil (abusivo como sempre), também pode ser considerado como um fator relativamente limitante para seu consumo, principalmente se estivermos falando em altas quantidades e/ou frequência.

2 – Peixes

Uma das fontes extremamente rica em nutrientes, seja de águas doces ou de águas salgadas são ospeixes e outros frutos, mas, em especial os peixes.

Principalmente falando, os de água salgada e preferencialmente profundas e frias são carnes que, além de como todas as outras, possuírem vasto aminograma, o que já seria suficiente para justificar o seu consumo, possuem ácidos graxos essenciais que, dificilmente são encontrados em outras fontes alimentares ou até mesmo em suplementos e, quando são, neste segundo caso, normalmente o preço não é muito atrativo. Alguns dessesimportantes ácidos graxos são o ômega-3 e suas derivações como o EPA e o DHEA e o ômega-6. Esses ácidos graxos, além de possuírem funções fisiológicas importantes, como a constituição de parte da massa cerebral, no caso do DHA, ainda apresentam, em pesquisas atuais, efeito ergogênico quanto a performance e também na recuperação/diminuição da fadiga muscular.

Além disso, peixes costumam não ser carnes que causam um grande estufamento gástrico ou não são carnes tão pesadas como as de porco (mesmo as mais magras). Portanto, isso as torna bastante propícias para o momento antes do sono.

3 – Carne bovina magra

A carne bovina, apesar de relativamente pesada, é uma fonte que deve estar presente na dieta de um praticante de musculação. Observando algumas de suas vantagens, quando comparada às carnes de aves ou carnes aquáticas, por exemplo, ela possui maior teor de hemoglobinas, é a principal e melhor fonte de cianocobalamina com alta biodisponibilidade, possui um bom teor de lipídios, o que contribui no caso de maior necessidade calórica, possui precursores de testosterona e, altos níveis de colostrum que vem demonstrando ser benéfico na produção de IGF-1, fator de crescimento no qual está ligado com o aumento da massa muscular e também na redução da gordura corpórea.

Portanto, sabendo escolher boas carnes bovinas magras como patinho, lagarto, coxão mole e baby beef, o problema do excesso de gordura é resolvido (e, caso não seja, você mesmo pode retirar esse excesso da carne) e, você obterá vantagens inigualáveis.

4 – Oleaginosas

Uma das fontes de lipídios que mais vejo sendo negligenciada pelos brasileiros, são asoleaginosas, provavelmente pela falta de hábito em seu consumo e também pelo preço que não é NADA atrativo. Apesar disso, estamos falando de alimentos que possuem inúmeros benefícios para o corpo: Fibras, vitaminas, sais minerais, entre outros tantos, como o sabor que é bastante agradável e a sua versatilidade no consumo (como shakes, pastas ou até mesmo puras), claro.

Oleaginosas tais quais amêndoas, castanhas (do Brasil – Pará -, caju), nozes, pistache, avelãs e algumas outras são fontes de ácidos graxos e, ácidos graxos essenciais em quantidades moderadas, além de outros tantos lipídios. Normalmente, estas, ainda apresentam teores baixos de carboidratos, o que não será problema para alguns casos. Falando ainda, de seu teor protéico, esses alimentos são ricos em proteínas, apesar do baixo valor biológico das mesmas. Entretanto, de uma forma ou de outra, ainda estamos falando de proteínas, o que torna seu consumo relativamente válido.

5 – Óleos

Óleos são ótimos alimentos para serem inseridos neste momento. Além de apresentar inúmeros benefícios como o fornecimento de energia sem causar interferências diretas na insulina, o fornecimento de ácidos graxos essenciais, como o ômega 3 e o ômega 6, o fornecimento de outros lipídios que contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, entre outros tantos, esses lipídios ainda nos auxiliam, fisicamente no retardo do esvaziamento gástrico, assim como a maioria das gorduras, mas, com as vantagens anteriormente citadas.

Mas, qual a razão de querermos um esvaziamento gástrico lentificado neste momento? Simples: Quando falando de sono, lembramos do período em que passamos sem nos alimentar, deixando o corpo, em termos alimentares em estado relativamente catabólico. Assim, quanto mais pudermos evitar que ele fique desta forma, melhor será. Assim, não há nada melhor do que fazer com que a digesão seja mais lenta e aconteça de forma gradual. É por isso, por exemplo, que não costuma-se usar lipídios ou fibras alimentares imediatamente após os treinamentos.

Boas fontes de óleos para serem usadas neste momento são o óleo de linhaça, para os que não apresentam desconforto gástrico em seu uso, óleo de macadâmia que é extremamente rico em ômega-9, óleo de gergelim, azeite extra-virgem, óleo de chia, óleo de castanhas, entre outros tantos. Certamente, existem inúmeras opções, basta adequá-las, principalmente ao seu bolso.

Conclusão:

São inúmeros os alimentos que podem ser utilizados antes de dormir. Estes, são apenas alguns dos ótimos alimentos que, então, podemos inserir ou dar maior ênfase em nossa rotina.

Lembre-se que estes devem estar de acordo com nossas necessidades individuais e com nossa realidade, tanto financeira quanto relacionada ao objetivo e disponibilidades, por isso, usar a criatividade e aplicar o conhecimento é mais do que fundamental para obter bons ganhos.

10 passos para aumentar a testosterona naturalmente

1º – USE EXERCÍCIOS COMPOSTOS COMO BASE EM SEU TREINO Eu estou falando de exercícios básicos, como supino reto, levantamento terra, agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal de ombros, enfim, nada de mirabolante. Esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de stress muscular gerada aumente os níveis de testosterona.

2º TREINE SEMPRE NO  limites e você realmente deseja ganhar músculos de verdade, deve estar disposto a treinar com o máximo de esforço e intensidade todos os dias. Não confunda “esforço e intensidade” com “passar horas na academia”. Você deve apenas realizar os exercícios com pesos difíceis de levantar, levando seus músculos ao limite. Repito, quanto maior o stress muscular, maior o nível de testosterona produzido.

3º – TREINE AS PERNAS TÃO FORTE QUANTO A PARTE SUPERIOR DO CORPO Conheço muitas pessoas que simplesmente “pulam” o treino de pernas. Mal sabem elas que esse tipo de treinamento estimula o crescimento dos peitos, costas e braços. Isso ocorre devido ao aumento de testosterona que é induzido pelo treino de pernas.

4º – AUMENTE O CONSUMO DE GORDURAS BOAS Alimentos ricos em gorduras boas são ótimos para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

5º – REDUZA O CONSUMO DE SOJA A proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isso tem um efeito negativo sobre os níveis de testosterona.

6º – LIMITE O CONSUMO DE ÁLCOOL Várias pesquisas e estudos mostram que o álcool causa um efeito trágico nos níveis de testosterona. Evite beber toda vez que sair, a não ser que goste de jogar fora o seu esforço na academia.

7º – AUMENTE O CONSUMO DE VEGETAIS CRICÍFEROS Alguns estudos mostram que os vegetais crucíferos reduzem drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando os níveis de testosterona. Couve-flor, rabanete, nabo e brócolis são alguns exemplos.

8º – REDUZA O SEU NÍVEL DE STRESS DIÁRIO Estar estressado demais estimula a liberação de cortisol, um hormônio altamente catabólico, e isso fará com que seus níveis de testosterona caiam drasticamente. Relaxe, divirta-se mais, não fique pensando nos problemas, foque nas soluções.

9º – AUMENTE SUA ATIVIDADE SEXUALO estímulo sexual faz o corpo aumentar a produção de oxitocina, aumentando a produção de endorfina, e também aumentando os níveis de testosterona.

10º – DURMA BEMA falta de sono contribui para a produção de cortisol, e isso vai diminuir seus níveis de testosterona. No mínimo, tente dormir de 7-8 horas diárias.Seguindo esses 10 passos simples vistos acima, você terá todo o suporte necessário para aumentar os níveis de testosterona naturalmente. Inicie o processo de aplicação dessas técnicas e prepare-se para ter dramáticos ganhos de força e músculos.

Destrua em seu treino com técnicas avançadas para musculação!

Fala galera! O post de hoje tem o intuito de ensinar a iniciantes e intermediários na musculação algumas famosas e avançadas técnicas de treinamento com pesos. Você pode incrementar seus treinos usando esses métodos eficientes para dar um choque nos músculos e hipertrofia.

Drop set: O famoso drop set é considerado por muitas pessoas a melhor técnica de treino para hipertrofia. Consiste em após você fazer a ultima série de um exercício, reduzir o peso pela metade e fazer quantas repetições aguentar até a falha. Há diversas variações na técnica do Drop Set. Conheço culturistas que fazem o drop set após cada série de um exercício, por exemplo. Mas a ideia principal é reduzir o peso após a série e fazer repetições até a falha;

Bi-set: Bi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série. É uma ótima técnica para atingir diferentes regiões de um músculo sem descanso, forçando seu corpo a trabalhar ao máximo. Exemplo de um bi-set para peitorais é fazer o supino reto e assim que terminar suas repetições, sem descanso fazer um supino inclinado ou crucifixo, enfim.

Tri-set: Parecida com a bi-set, a diferença é que um exercício a mais é colocado na série, atingindo mais regiões de um músculo em uma série só.

Repetições negativas: As negativas são usadas para treinar principalmente o aumento de força de um atleta. Um exemplo é a rosca direta onde um parceiro de treino ajuda na subida e então você controla lentamente a descida em cada repetição. Ótima técnica para aumento de desempenho.

GVT ( german volume training): Usado inicialmente para aumento de potencia, hoje o GVT é uma técnica muito adotada por atletas também para aumento de massa muscular. Consiste em o atleta fazer 10 séries de 10 repetições cada de um determinado exercício. Muito efetiva e avassaladora.

Flushing: Uma famosa técnica porém difícil de fazer pela disponibilidade de aparelhos. Consiste em fazer todos os exercícios para um grupo muscular em uma única serie sem descanso. Por exemplo, em um treino de peitorais : Supino reto – 10 rep , Supino inclinado- 10 rep, supino declinado – 10 rep, Peck deck – 10 rep. Fazer todos os exercícios sem descanso por 4 séries é extremamente hardcore e exige bom preparo.

Pirâmides: O famoso e eficiente treino pirâmide consiste em o atleta começar o exercício com uma determinada carga e numero de repetições. Na série seguinte ele diminua carga e aumenta as repetições e assim progressivamente. A pirâmide inversa é feita aumentando a carga e diminuindo as repetições

É isso aí galera, estas foram algumas técnicas muito utilizadas por fisiculturistas e que são eficientes para o ganho de massa muscular.