Aprenda neste artigo a usar da melhor
forma possível suplementos como Whey, malto, dextrose, creatina,
termogênicos entre outros:
[ad#2]Whey Protein:
Ao acordar (em jejum) e imediatamente depois do treinamento. Sempre com
água gelada. Consuma apenas uma porção, cerca de 30g. Doses exageradas é
desperdício.
Albumina:
Junto com as principais refeições, como almoço e jantar, e também 1h
antes de dormir. Sempre com leite. A proteína do ovo possui lenta
absorção, por isso, grandes porções não são indicadas. Algo em torno de
30g é o suficiente. Para quem não possui Whey, pode optar por estar
consumindo a albumina também no café da manhã.
Maltodextrina:
Antes do treinamento e imediatamente depois do treinamento. Sempre com
água gelada. Uma porção de 0,5 x(vezes) o seu peso antes do treinamento e
uma de 2 x(vezes) o seu peso após o treinamento. Por exemplo: 0,5 x 90
kg =45g; 2 x 90 kg= 180g.
Creatina:
Creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. Porém existem
recomendações de que é mais eficiente se consumida junto de um
carboidrato de alto indice glicêmico (malto ou dextrose). Minha
indicação é que deve ser consumida no pós-treino, junto de Whey e Malto.
Lembre-se de fazer a saturação da creatina na 1ª semana de uso.
Óxido-Nítrico:
São suplementos conhecidos como pré-workout, ou seja, pré-treinos!
Portanto o seu uso deve ser feito sempre na refeição que antecede o
treino. Dê preferencia sozinho, sem nenhum alimento sólido.
Hipercalóricos:
São usados para complementar a dieta em kcal. São ricos em calórias
para que você ganhe peso mais rápido. Geralmente são usados três vezes
ao dia. Eu uso no café, depois do almoço e antes de treinar! Porém você
pode adaptar da maneira que mais achar conveniente.
Termogênicos:
São suplementos que visam a perda de gordura. Cada termogênico tem sua
maneira de certa de tomar, por isso o ideal é sempre ler o rótulo do
produto. Porém algo em que todos são “iguais” é que tem de ser tomado ao
menos uma dose cerca de 1h antes do treino.
Glutamina:
Nas principais refeições do seu dia, por exemplo, café- da- manhã,
almoço, jantar. Sempre com água gelada. Apenas 5g depois de uma
refeição, 3 vezes ao dia, totalizando 15 g ao longo do dia.
Polivitaminico : No almoço ou na maior refeição que antecede o seu treinamento. Apenas uma cápsula
Vitamina C:
Sempre com água. Nas principais refeições do sei dia, por exemplo,
café-da-manhã, almoço, jantar. Sempre com água. Consuma 1g depois de uma
refeição, 3 vezes ao dia, totalizando 3g ao longo do dia.
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