Dieta - Receitas rápidas

COXINHA FIT

Será que existe??
EXISTE!

CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICEMICO ✅SEM GLÚTEN ✅SEM GORDURA SATURADA ✅SEM FRITURAS

✏️Ingredientes:
250g batata doce cozida e amassada 250g mandioca cozida e amassada 1 xícara de farinha de arroz 2 colher sopa azeite de oliva extra virgem 200ml Caldo frango caseiro

MODO DE PREPARO:
No fogo coloque a batata, a mandioca, o azeite e o caldo e mexa até fervura e acrescente a farinha de arroz até soltar o fundo da pensa. Deixe esfriar, sove a massa e faça as coxinhas recheando com frango desfiado. Passe na semente de gergelim ou no amendoim triturado e leve para assar ou frite na fritadeira Air flyer

 

DADINHOS PROTÉICOS de AMENDOIM!! 😛

✏️INGREDIENTES E MODO DE PREPARO: 100 gramas de amendoim torrado e descascado, batidos no liquidificador (ou mixer) até chegar em uma textura 'um pouco mais de farofa' e 'um pouco menos do ponto de pasta'! Depois coloque a mistura feita com o amendoim em uma vasilha. Acrescente 1 scoop de whey protein e com as mãos amasse até ficar homogênea. Depois é só colocar em uma forma ou prato raso e cortar na forma de 'dadinho' ou na forma que você preferir! Pode servir de imediato ou deixar na geladeira

O sabor não é idêntico ao leite condensado industrializado, mas é uma delícia; Ele é considerado uma opção mais saudável, por seu teor reduzido de gordura e por ser zero açúcar; O uso de margarina ou óleo de coco não é indispensável, portanto, quem quiser pode fazer sem.

1ETAPA
Ingredientes: 1 1/2 copo (tipo requeijão) de leite em pó desnatado 1/2 copo de água fervente (cerca de 130ml) 1/2 copo de adoçante em pó (forno e fogão), eu uso sucralose 1/2 colher (sobremesa) de margarina light ou 1 colher (sobremesa) de óleo de coco, opcional

2ETAPA
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 8 minutos sem parar e despeje a mistura em uma vasilha de vidro com tampa e leve a geladeira por no mínimo 4h. Dica: coloque a água primeiro e em seguida os outros ingredientes. Dica 2: se ficar muito grosso quando estiver batendo, acrescente água fervendo aos poucos (de colher a colher), para não desandar a receita.

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MACARRÃO INTEGRAL + ATUM

Que tal hoje para a janta ou amanhã para o almoço?

Ingredientes da Receita de Macarrão integral de Atum

400g Macarrão integral
1/2 xícara de alcaparras
2 colheres (sopa) de raspas de limão
1 colher de azeite de oliva
2 latas de atum em água
2 colheres (sopa) de suco de limão
Folhas frescas de manjericão à gosto.
Como fazer

Cozinhe o de macarrão e reserve 1/4 de xícara da água onde o macarrão foi fervido.
Em uma frigideira, refogue as alcaparras e as raspas de limão por 1 minuto. Adicione as 2 latas de atum e cozinhe por mais 1 minuto, mexendo.
Adicione o macarrão, a água e o suco de limão.
Sirva e misture as folhas de manjericão.

Rende 4 porções
Valores nutricionais por porção:

Calorias: 218
Carboidratos: 25g
Proteína: 23g
Gordura: 4g