Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.
7º Lugar: Remadas
Com
barra(remada curvada) ou com halteres(serrote), as remadas são
exercícios extremamente importantes para a parte superior das costas. A
remada-cavalinho também não fica atrás. Apesar de remadas feitas em
aparelhos ou com cabos serem inferiores, a remada sentada ainda consegue
ser efetiva.
6º Lugar: Desenvolvimento
Assim como com o
supino, existem inúmeras variações do desenvolvimento que promovem a
hipertrofia. Quase todos os desenvolvimentos realizados com halteres ou
barra são escolhas sábias. Além dos básicos, você também pode usar o
Desenvolvimento Arnold ou o desenvolvimento por trás da nuca.
5º Lugar: Supino
O
supino é o feijão com arroz para a parte superior do corpo. Todas as
suas principais variações(inclinado, declinado, reto, com halteres ou
barra), possuem grande efetividade no desenvolvimento do peitoral e
vários outros músculos secundários.
4º Lugar: Barra-fixa
As
vezes, até mesmo pessoas fortes não conseguem fazer muitas repetições
na barra-fixa. A barra-fixa é um dos melhores exercícios para construir
as costas e o bíceps, e deve ser usado no lugar de exercícios inferiores
como a puxada no pulley.
3º Lugar: Paralelas
As paralelas
são conhecidas como o “agachamento” para a parte superior do corpo.
Paralelas trabalham os ombros, peitoral e tríceps de forma extremamente
intensa. É um exercício composto com grande influência no
desenvolvimento dos membros superiores.
2º Lugar: Levantamento Terra
Ficando
atrás apenas do agachamento, o levantamento terra é um exercício que
separa os homens dos garotos. Além de promover força, ele é responsável
por promover ganhos musculares no corpo inteiro, não somente para as
costas.
1º Lugar: Agachamento
O agachamento é simplesmente
o rei dos exercícios para ganhar massa muscular e força. Nenhum treino
de pernas deveria ficar sem o agachamento. Este exercício, além de
construir pernas gigantes, estressa boa parte dos músculos superiores e
de quebra funciona como uma bomba hormonal, produzindo hormônios
anabólicos a cada repetição.
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