A estratégia abaixo foi publicada pela revista
MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps.
MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [
A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar
sua rotina.
Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.
GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA
ROSCA DIRETA 4 X 6 REPS ou
ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6 REPS ou
ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6 REPS
GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO
ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8, REPS ou
ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8 REPS ou
ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8 REPS
GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO
ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10
Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.
Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS.
abraço e bons treinos!!!
Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.
GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA
ROSCA DIRETA 4 X 6 REPS ou
ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6 REPS ou
ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6 REPS
GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO
ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8, REPS ou
ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8 REPS ou
ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8 REPS
GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO
ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10 ou
ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10
Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.
Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS.
abraço e bons treinos!!!
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