Com objetivo de perder até 8 kg em um mês a terapeuta natural Liça Takagui e o nutricionista Daniel Boarim criaram uma receita de suplemento a base de cereais. Chamado de Ração Humana, o suplemento promete acelerar o metabolismo, estimular a digestão, desintoxicar o corpo, saciar a fome nutrir, regular o intestino e inibir a absorção de gorduras pelo organismo (Ufa! Quanta coisa!). Você pode encontrar a ração pronta em várias farmácias brasileiras, mas também há uma receita caseira similar ao suplemento.
A dica dessa ração foi passada pelo leitor Hugo McCoy (que perdeu 4 kg usando essa ração). Ela é legal não só para os que querem perder peso, mas também para os que procuram ganho de massa. Lembra do post qual discutimos suplementação substituindo refeições? Vocês podem usar a ração para complementar a alimentação do dia.
Ingredientes necessários:
- 250 g de fibra de trigo
– 125 g de leite desnatado em pó
– 125 g de linhaça marrom
– 100 g de açúcar mascavo
– 100 g de aveia em flocos
– 100 g de gergelim com casca
– 75 g de gérmen de trigo
– 50 g de gelatina sem sabor
– 25 g de guaraná em pó
– 25 g de levedo de cerveja
– 25 g de cacau em pó
Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche e guarde na geladeira.
Dica: pra ficar barato, pois muitos ingredientes dão mais de uma receita, vocês podem juntar com mais pessoas e dividir a ração e os custos. No meu caso, compramos eu e mais dois amigos, ficando 30 reais para cada.
Rende cerca de 1 kg e de acordo com seu objetivo, ela serve a seguinte quantidade de dias:
– Para quem quer perder até 4 kg: 33 dias
– Para quem quer perder até 8 kg: 16 dias
– Para quem quer complementar o ganho de massa: 16 dias
RECEITA PARA CONSUMIR:
Ingredientes
– 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja em caixinha do sabor de sua preferência
– 2 colheres (sopa) da ração
– 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.
Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.
Para emagrecer até 4 kg em um mês
Substitua apenas o café da manhã pela bebida.
Para emagrecer até 8 kg em um mês
Além da primeira refeição do dia, troque também o jantar pelo suplemento.
Para ganho de massa
Beba junto com o lanche da manhã e com o lanche da tarde.
É bom lembrar que, para emagrecer, é necessária uma alimentação com restrição calórica, como em qualquer dieta convencional. E para quem quer ganhar de massa, manter a dieta hipercalórica ou hiperproteica, de acordo com seu objetivo, é essencial.
E qual o efeito de cada ingrediente?
Aveia em flocos: suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.
Linhaça marrom: rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue.
Gérmem de trigo: fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.
Açúcar mascavo: obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.
Gergelim com casca: poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Quer mais? Melhora o desempenho sexual.
Fibra de trigo: o processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.
Gelatina: ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Cacau: com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.
Levedo de cerveja: composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõe sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.
Guaraná em pó: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.
Leite de desnatado em pó: pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite tradicional. Além de ser uma excelente fonte de cálcio.
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